## تحرک: ضرورتی برای کارمندان دفتری
مطالعات جدید نشان داده‌اند که تحرک برای کارمندان دفتری نقشی حیاتی دارد و عدم تحرک مداوم می‌تواند تأثیر منفی شدیدی بر سلامت روانی آنها بگذارد.
مطالعه‌ای که توسط ASICS انجام شده و “وضعیت ذهن” نامیده می‌شود، نشان داده است “ارتباط قوی بین رفتارهای کم‌تحرک و سلامت روانی وجود دارد و امتیاز وضعیت ذهن با افزایش زمان بی‌تحرکی کاهش می‌یابد.”
همه می‌دانیم که نشستن پشت میز پس از مدتی خسته‌کننده و طاقت‌فرسا می‌شود، اما این مشکل چقدر جدی است؟ طبق این تحقیق، “فقط بعد از دو ساعت کار مداوم پشت میز، امتیاز وضعیت ذهن شروع به کاهش می‌کند و سطح استرس افزایش می‌یابد.”
و بعد از چهار ساعت کار مداوم پشت میز، سطح استرس کارمندان تقریباً 20 درصد افزایش می‌یابد. اما خوشبختانه، آزمایش جدید “استراحت دفتری” راه‌حلی ارائه می‌دهد.
## 15 دقیقه تحرک، کافی است!
دکتر برندون استابز از کالج سلطنتی لندن، مطالعه‌ای در مورد تأثیر تحرک بر سلامت روانی کارمندان دفتری انجام داده است. شرکت‌کنندگان به طور روزانه به مدت 5 دقیقه استراحت‌های حرکتی کوتاه و بعد از 3 تا 4 ساعت کار، به مدت 15 دقیقه ورزش می‌کردند.
بعد از فقط یک هفته استراحت‌های حرکتی، امتیاز وضعیت ذهن بیش از 22 درصد افزایش یافت، اعتماد به نفس افزایش یافت و سطح اضطراب و استرس به طور چشمگیری کاهش یافت. اما این فقط حس خوب نیست. فقط 15 دقیقه ورزش در طول روز، باعث افزایش یک‌سوم عملکرد و بیش از 28 درصد تمرکز می‌شود.
دکتر استابز نتیجه‌گیری کرد: “قبلاً نشان داده بودیم که فقط 15 دقیقه ورزش در اوقات فراغت می‌تواند منجر به بهبود قابل توجهی در امتیاز وضعیت ذهن افراد شود. اما چیزی که در آزمایش “استراحت دفتری” ما را شگفت‌زده کرد این بود که استراحت‌های حرکتی 15 دقیقه‌ای چقدر قدرتمند بودند و می‌توانستند بهبودی در سلامت روانی و کاهش استرس ایجاد کنند. این حتی نگاه افراد به محل کارشان را به بهتر تغییر داد.”
اگر این اعداد بعد از یک روز طولانی در اداره زیاد به نظر می‌رسند، فقط آگهی خدمات عمومی جدید ASICS با عنوان “استراحت دفتری” را که در آن برایان کاکس عصبانی بازی می‌کند را تماشا کنید. (در بالا)
ASICS از کارمندان دفتری در سراسر جهان می‌خواهد برای سلامت روانی خود “استراحت دفتری” را انجام دهند. خوشبختانه تکنولوژی زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما در شروع این کار کمک کند.
یکی از بهترین میزهای ایستاده در بازار می‌تواند به شما در تحرک، وضعیت بدنی و فعالیت کلی کمک کند، اما بخشی از استراحت دفتری این است که از محل کار خود دور شوید تا ذهن خود را صاف کنید. بسیاری از بهترین ساعت‌های هوشمند در بازار، مانند اپل واچ سری 10، دارای یادآوری “زمان ایستادن” هستند که می‌توانند به شما یادآوری کنند که بلند شوید و پاهای خود را کشش دهید.
در زمان استراحت ناهار، چرا از Garmin Connect استفاده نکنید و یک پیاده‌روی یا دویدن 25 دقیقه‌ای کوتاه را در ناهار انجام ندهید؟ شما حتی می‌توانید ورزش 7 دقیقه‌ای هیو جکمن را (ترجیحاً دو بار) یا یک فعالیت کوتاه Apple Fitness Plus را تجربه کنید. شما همچنین از تردمیل زیر میز نیز سود خواهید برد که می‌تواند در حین تماس‌های تلفنی، جلسات یا آموزش مفید باشد، اما فراموش نکنید که در یک نقطه از زمان از صفحه نمایش خود دور شوید.
